I METODI DI ALLENAMENTO

 Nei precedenti post, abbbiamo parlato dell' allenamento da eseguire a casa e dei attrezzi disponibili (manubri e bilanciere). Ora prima di iniziare un allenamento è neccessario scegliere un METODO di allenamento adatto per noi. Nel mondo del FITNESS e del BODY BUILDING, ci sono vari metodi di allenamento (METODI). Tutti questi metodi di allenamento hanno il solo scopo di aumentare le nostre forze e la nostra massa muscolare. Sono metodi che si adattano suppratutto ai professionisti e poco ai principianti. Infatti, questi metodi richiedono pesi enormi e molta energia per poter essere eseguiti. Se proprio ci interessa, posssiamo provarli a eseguirli con carichi leggeri. Scegliere il carico piu adatto per noi è il primo passo da eseguire per coloro che vogliono allenersi con i pesi. Il secondo passo è quello di scegliere le ripetizionioni da eseguire e le serie per raggiungere il CEDIMENTO MUSCOLARE (CEDIMENTO). Ma non è neccessario. L'unica cosa che conta veramente è quella di stimolare i nostri muscoli (e anche i nostri organi). Con un peso da un kilo o da due) poso anche eseguire un allenamento da 100 ripetizioni (100 RIPETIZIONI). A mio parere, l'allenamento da 100 ripetizioni, è il metodo piu efficace rispetto agli altri metodi. Le 100 ripetizioni si adattano a ogni tipo di allenamento, anche i BODYBUILDING professionisti lo eseguivano.  Oggi, mi alleno e ho appunto intenzione di eseguire un o due allenamenti da 100 ripetizioni:

• 100 CALF RAISE IN PIEDI 
• 100 SQUAT CON CAVIGLIERI (da appoggiare sulle spalle)

 Provate anche voi a eseguire questo allenamento, sono sicuro che vi piacerà. Prossimamente., approfondiremo il tema delle ripetizioni. Per adesso, vi auguro BUON ALLENAMENTO.

 

 

QUALE ALLENAMENTO ????

Bentornati, nel precedente post, vi ho parlato del mio allenamento e dei motivi per cui mi alleno ogni giorno. Tuttavia dovete sapere che (o se gia lo sapete) esistono vari modi per allenarsi. Esiste l'allenamento senza pesi, con dei manubri, o con un bilanciere. Partiamo dall' allenamento senza pesi (SENZA PESI). L'allenamento a CORPO LIBERO consente di allenarsi ovonque, dove vuoi volete a casa o all'aperto. In questo allenamento viene usato il nosto corpo come peso, a differenza dei manubri o del bilanciere, non si puo aumentare il peso. E possibile aggiungere dei giubbotti zavorrati che consente di aggiungere del peso, facendo diventare il tuo allenamento piu intenso (GIUBOTTO). Oltre al corpo libero è possibile fare a casa anche allenamento con dei pesi. I primi sono queli con i MANUBRI (MANUBRI), oltre a questi abbiamo anche il BILANCIERE (BILANCIERE). Se avete notato bene esrcizi come SQUAT, STACCO DA TERRA, e REMATORE, possono essere eseguiti sia con i MANUBRI che con il BILANCIERE. Infatti, tutti gli esercizi possono essere eseguiti con entrambi i pesi. A differenza del corpo libero, i MANUBRI e il BILANCIERE servono per sollevare dei dischi di ghisa. A case ho dei dischi da 1, 2, e 5 kili. Se invece ci interessa sollevare pesi superiori di 5 kili, non ci resta che iscriverci a una palestra ben fornita. ATTENZIONE, i pesi richiedono equilibrio. Infatti piu grande è il peso, piu diventa difficile stare in equilibrio (e piu energia si perde). Se avete poca energia, e poco equilibrio (come me), potete smpre usare dei macchinari che vi permettono di allenarvi senza "stare in piedi" (PALESTRA). Spero di esservi stato utile con questo post. Adesso vi lascio al vostro ALLENAMENTO.

 

 

IL MIO ALLENAMENTO

 Nel precedente post, abbiamo parlato del nostro APPARATO DIGERENTE e della sua funzione. Se avete letto bene saprete che, la nostra digestione e i nostri organi sono formati da un strato di MUSCOLI LISCI. Questi, hanno il compito di stimolare l'organismo, la loro funzione e di favorire la circolazione del sangue. Questo è il suo normale funzionamento. Tuttavia ci tengo a precisare dei problemi legati alla digestione (soprattutto la mia). Il primo problema  è quanto si blocca. Infatti, quanto si Blocca la digestione, si bloccano anche gli altri organi (stomaco e intestino) compreso, la circolazione del sangue. Per questo problema ci sono due soluzioni, prendere delle medicine che favoriscono la digestione oppure cambiare alimentazione (in questo caso è neccessario l'aiuto di un NUTRIOZIONISTA). Il secondo problema riquarda la perdita di energia. I nostri organi hanno bisogno di molta energia per poter funzionare bene, quando invece c'è un grande perdita di enrgia, l'organismo si RAMMOLISCE, si RIMPICOLLISCE. Questo cambiamento provoca gravi problemi di digestione che portano a un grande cambiamento alimentare. (nel mio caso, non riesco più a mangiare pasta, pane, e pizza.) Qualunque sia il problema che ci assale, E NECCESSARIO ALLENARSI TUTTI I GIORNI. In questi giorni di caldo eccessivo ( compreso i mesi del COVID), non faccio altro che allenarmi. Come vi ho detto, mi alleno ogni giorno, allenamento serve per stare in forma, favorire l'equilibrio tra corpo e mente, favorire la circolazione del sangue, e molto altro...  compreso, la nostra digestione. In questi mesi, preferisco allenarmi con dei manubri da 1 kilo per allenare la forza (ALLENAMENTO MANUBRI). Naturalmente, bisogna prima fare riscaldamento (per riscaldarsi, si puo fare qualsiasi movimento senza pesi). (RISCALDAMENTO). 

L' Allenamento che farò oggi si basa su esercizi multiarticolati:

• 30 ripetizioni mezzi stacchi da terra  x le gambe e schiena (MEZZI STACCHI)
  
• 30 ripetizioni rematore   x la schiena (REMATORE)
• 30 ripetizioni Spinte con manubri su panca inclinata (incline close deck press)  x i pettorali alti (PETTORALI ALTI)

• 30 ripetizioni stacco da terra  x le gambe (stacchi da terra)
  

adesso, riposatevi x 2 minuti. Dopo ripetete per 3 o 4 serie 

Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o in palestra  (se vi interessa usare pesi enormi o macchinari). Non vi dimenticate di fare STRECHING, molto utile contro i dolori muscolari. Buon allenamento, e arrivederco al prossimo post.

 

LA NOSTRA DIGESTIONE

 Bentornati signori, in questo post torneremo a parlare di salute. Dopo aver parlato a lungo di alimentazione,  oggi parleremo di un nuovo argomento. Oggi vi parlerò del nostro APPARATO DIGERENTE.Il nostro APPARATO è un insieme di organi che si occupano della nostra alimentazione. (DIGESTIONE). La digestione è un elemento importante, tutto quello che noi mangiamo, viene scompatato in nutrienti essenziali per fornire energia, favorire la crescita, e la riparazione cellulare.

Cibo e bevande devono essere trasformati in elementi più piccoli prima di poter essere assorbiti e trasportati dal sangue alle cellule del corpo. Il corpo scompone i nutrienti alimentari in

• Carboidrati; sono gli zuccheri, gli amidi e le fibre presenti in molti cibi. Vengono chiamati semplici o complessi, secondo la struttura chimica. I carboidrati semplici includono gli zuccheri presenti in natura negli alimenti (frutta, verdure, latte e latticini), come pure quelli aggiunti durante i processi di trasformazione alimentare. I carboidrati complessi sono amidi e fibre di pani e cereali integrali, ortaggi ricchi di amido e legumi. Secondo le linee guida per una sana alimentazione il 45-60% dell’apporto calorico giornaliero deve essere fornito dai carboidrati e un adulto dovrebbe assumere almeno 25-30 g di fibra al giorno.
• Proteine; cibi come carne, uova e legumi sono costituiti da ampie molecole proteiche che l’organismo scompone in sostanze più piccole, gli aminoacidi. Il corpo assorbe aminoacidi dall’intestino tenue al sangue, che li trasporta in giro attraverso l’organismo. Secondo le linee guida italiane un adulto dovrebbe assumere indicativamente 1.9 g per chilo di peso corporeo di proteine al giorno.
• Grassi; le molecole di grasso sono un’importante fonte energetica e aiutano ad assorbire alcune vitamine. Oli di origine vegetale come oliva, mais, colza, cartamo, soia e girasole sono esempi di grassi sani. Burro, grassi per pasticceria e merendine sono esempi di grassi meno sani. Il processo digestivo scompone le molecole di grasso in acidi grassi e glicerolo. Secondo le linee guida italiane, il 20 – 35% dell’apporto calorico giornaliero deve essere fornito dai grassi.
• Vitamine; le vitamine sono classificate in funzione del liquido in cui si sciolgono. Le vitamine idrosolubili includono tutte le vitamine B (B6, B12, …) e C. Quelli liposolubili (ossia, solubili nei grassi) comprendono le vitamine A, D, E e K. Ciascuna vitamina riveste uno o più ruoli diversi per lo sviluppo e la salute dell’organismo, che conserva le vitamine liposolubili nel fegato e nei tessuti adiposi; le vitamine idrosolubili non vengono invece conservate con facilità e le eccedenze sono di norma eliminate con le urine. 
• Sali minerali;  sono sostanze di natura inorganica le cui funzioni sono essenziali per la vita dell’organismo umano: partecipano infatti a importanti processi cellulari come la formazione di denti e ossa, rappresentano fattori determinanti per la crescita e lo sviluppo di diversi tessuti e organi e sono coinvolti nell’attivazione di numerosi cicli metabolici.

  Queste sostanze vengono assunte mediante l’introduzione nell’organismo di cibo e acqua: gli esseri viventi non sono infatti in grado di produrre autonomamente alcun minerale. Dal momento che vengono continuamente eliminati con sudore, urina e feci, devono essere assunti costantemente mediante una corretta ed equilibrata alimentazione.

  A differenza delle vitamine, i sali minerali contenuti nei cibi non si alterano né si disperdono durante la cottura o il riscaldamento degli alimenti; va però tenuto presente che in parte possono sciogliersi nell’acqua utilizzata per la cottura. La nostra DIGESTIONE del cibo avviene tramite tappe del nostro APPARATO. (DIGERENTE). Come abbiamo specificato prima, i nostri organi richiede energia per il loro funzionamento. Se avete letto bene, gli organi dell'APPARATO vengono rivestiti da MUSCOLI LISCI, che hanno il funzionamento di stimolare i nostri organi e di favorire la circolazione del sangue. (MUSCOLI). Tuttavia, c'è da precisare una cosa. Ogni volta che abbiamo una DEBOLEZZA MUSCOLARE, i muscoli lisci si indeboliscono, e questo una restinzione dei nostri organi provocando vari problemi di digestione. (DISTURBI).
  Il danno muscolare nella porzione superiore dell’esofago può causare difficoltà nella deglutizione e rigurgito dei cibi.

  
  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

LE SEMINE (E I RACCOLTI) DI GIUGNO

 Anche GIUGNO è il mese della FRUTTA e VERDURA. Il caldo estivo di GIUGNO permette di coltivare gran parte delle verdure in pieno campo. Tra le tante verdure è possibile trovare, (le piu brutte) bietole, carciofi, carote, cavoli, cetrioli, fave, lattuga, melanzane, radicchio, ravanelli, rucolla e sedano, (le piu buone) patate, pomodori peperoni, e piselli. Mentre, di FRUTTA troviamo, albicocche, banane, ciliege, fragole, limoni, mirtilli e pesce. BUONA SEMINA (E RACCOLTA)